Dzieci, ze względu na większe uwodnienie ustroju oraz mniej dojrzałe mechanizmy oszczędzania wody, są znacznie bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli.
Dlatego należy je uczyć zaspokajania pragnienia wodą, a nie słodzonymi napojami sprzyjającymi otyłości i próchnicy. Dziecko spożywa je z reguły dla przyjemności, nie dla ugaszenia pragnienia. Rodzice powinni unikać nagminnego przegrzewania dzieci, zaś w przypadku częstych schorzeń gorączkowych, zalecać intensywne pojenie, a nie karmienie.
Zapotrzebowanie na wodę
Dzieci mają większe niż dorośli zapotrzebowanie na wodę. Według ostatnich standardów wynosi ono:
- Niemowlęta 0 - 6 miesięcy - ok. 700 ml wody dziennie; 6 - 12 miesięcy - ok. 800 ml.
- Dzieci w wieku od 1 do 3 lat - 1300 ml;
- Dzieci w wieku od 4 do 6 lat - 1700 ml;
- Od 7 do 9 lat - 1900 ml na dobę.
Na każdy stopień wzrostu temperatury ciała powyżej 37 konieczne jest zwiększenie podaży wody o 100-150 ml na dobę.
Jaka woda dla dziecka?
Warto podawać dzieciom zarówno wody źródlane, jak i mineralne, by dostarczać wraz z tymi ostatnimi składników mineralnych, w tym ważnych dla zdrowia mikroelementów. Spośród wód mineralnych wybierajmy raczej te średnio zmineralizowane, by nie zaburzać gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu.
Dzieci do szóstego miesiąca życia powinny pić wodę źródlaną, dopiero po ukończeniu 6 miesięcy, możemy włączyć do diety naturalną wodę mineralną. Dzieciom z nadciśnieniem i chorobami nerek zaleca się spożywanie wód niskosodowych, a dla tych z „nadkwaśnością” – wód z dużą zawartością wodorowęglanów.
Pomaga trawić i oczyszcza organizm
Woda odgrywa zasadniczą rolę w procesie trawienia i wchłaniania składników pokarmowych. Zapewnia transport substancji odżywczych do komórek, ułatwia usuwanie z organizmu produktów przemiany materii i szkodliwych toksyn. Wpływa również na krążenie krwi i regulację ciepłoty ciała. Utrzymywanie stałej temperatury ciała to jedna z jej istotnych ról, szczególnie widoczna u dzieci przy normalizowaniu podwyższonej (np. poprzez wysiłek fizyczny lub wysoką temperaturę otoczenia) ciepłoty ciała. Woda wchodząc w skład wielu płynów ustrojowych chroni np. gałkę oczną, mózg czy rdzeń kręgowy przed uszkodzeniami, pełniąc rolę amortyzatora.
Poza tym woda, jeśli tylko pochodzi z dobrego, czystego źródła, dostarcza organizmowi ważnych minerałów jak wapń i magnez – pierwiastków, których często brakuje w codziennej diecie.
Źródło: Materiały z konferencji „Od kropelki do butelki. Dlaczego warto pić wodę butelkowaną?”
2011-04-05