Ile i co powinnam jeść w ciąży? To pytanie zadaje sobie każda przyszła mama, która chce jeść tyle, by dziecko prawidłowo się rozwijało, a jednocześnie nie przytyć w nadmiarze.
Oczywiste jest, że nie możesz jeść za dwoje. Zapotrzebowanie na dodatkową energię wynosi zaledwie 300 kalorii więcej i to dopiero pod koniec trzeciego miesiąca ciąży. Do końca ciąży utrzymuje się mniej więcej na tym samym poziomie.
Jak najmniej pustych kalorii
Ważne, by Twoje posiłki były regularne, to zapobiegnie zbyt dużym przyrostom masy ciała. Dieta powinna być bogata w warzywa, zawierać dużo witamin i minerałów. Jak najmniej pustych kalorii w postaci słodyczy i napojów gazowanych!
Przyszłe mamy czują, że pewnych produktów powinny unikać, a inne ograniczyć. To prawda, ponieważ niektóre składniki mogą szkodzić zdrowiu rozwijającego się maluszka jak i mamie.
Ograniczaj w ciąży!
Produkty, które powinnaś ograniczyć to przede wszystkim wysoko przetworzona żywność zawierająca dużą ilość soli, cukru i sztucznych dodatków:
- koncentraty spożywcze
- produkty konserwowane
- napoje gazowane
- chipsy.
Unikaj produktów ciężkostrawnych i tłustych, a także:
- przypraw z glutaminianem sodu
- mocnej herbaty
- kawy
Nie jedz w ciąży!
W Twojej diecie absolutnie nie powinny się znajdować:
- potrawy z surowych owoców morza i surowych jaj
- niedogotowane mięsa
- produkty z długim terminem ważności
- sery pleśniowe (ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą)
2011-03-22
Zobacz: Odżywianie w ciąży – zdrowa dieta to podstawa, DHA zalecane w ciąży