Bobosfera.pl

bobosfera.pl > Ciąża i poród > DHA zalecane w ciąży

DHA zalecane w ciąży

Ważna informacja dla kobiet w ciąży - Komisja Europejska oficjalnie potwierdziła korzystne działanie DHA na rozwój mózgu i wzroku u płodu oraz niemowląt do 12 miesiąca życia.

DHA jest ważnym budulcem komórek nerwowych, siatkówki oka, wpływa na tworzenie osłonek mielinowych w mózgu rozwijającego się płodu. Według najnowszych standardów zdrowotnych kobiety w ciąży oraz matki karmiące nie powinny dopuszczać do niedoborów tego składnika w swojej diecie i otrzymywać suplementację DHA min. 200 mg DHA dziennie.

Co to są kwasy DHA?

DHA to kwas dokozaheksaenowy z grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega – 3. Są one o wiele zdrowsze niż tłuszcze nasycone, produkowane przez organizmy zwierząt. DHA to niezbędny składnik diety każdego człowieka. Warto więc spożywać pokarmy o jego wysokiej zawartości, głównie tłuste ryby morskie: śledź, makrela, łosoś, sardynki. W mniejszej ilości DHA znajdziemy także w drobiu oraz jajkach, przy czym zdecydowanie więcej będzie go w produktach, które nie są otrzymane w wyniku hodowli przemysłowej.

Czy Twoja dieta zawiera wystarczająco dużo DHA?

Pewną ilość tych kwasów można więc dostarczać wraz z dobrze zbilansowaną dietą. Jednak według ekspertów przyszłe mamy powinny zwracać szczególną uwagę na jakość produktów rybnych. Alternatywnie należy podawać odpowiednie suplementy np. Pregna 250 DHA. Preparat ten przeznaczony specjalnie dla kobiet w ciąży i mam karmiących zwiera małe, łatwe do połknięcia kapsułki oczyszczonego DHA.

Dlaczego suplementacja DHA w ciąży jest ważna? Po pierwsze ryby, zwłaszcza importowane, mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi, a po drugie spożywanie dań rybnych dwa razy w tygodniu (jak zaleca się ciężarnym) nie pokrywa całego zapotrzebowania. Dlatego minimum jakie powinny przyjmować do 200 mg DHA dziennie. W przypadku małego spożycia ryb, czyli rzadziej niż dwa razy w tygodniu należy uwzględnić suplementację wyższą, czyli 400–600 mg DHA dziennie.