Wspieranie odporności dzieci jesienią przez dietę, zabawę i dobre zwyczaje

Jesień to czas, gdy teoretyczne organizm dziecka powinien się solidnie przygotować na nadejście zimowych dni, podczas których łatwo o wychłodzenie i przeziębienie. W praktyce jest to dość trudne, bo właśnie na jesieni rusza sezon grypy i przeziębień, które osłabiają często organizm malca przed zimą. Dlatego warto na wszelkie sposoby starać się budować odporność dzieci już od wczesnych, jeszcze ciepłych jesiennych dni. Można to robić poprzez odpowiednią dietę oraz przez wdrożenie pewnych korzystnych obyczajów i nawyków. Dobrym wsparciem w realizacji tego celu będzie współpraca samego malca. A zachęcić go możemy do niej poprzez zabawę!

24 - 36 miesiąc

Odporność to zespół naturalnych barier oraz mechanizmów działających w organizmie człowieka, dzięki którym możliwa jest obrona przed wirusami, bakteriami i grzybami chorobotwórczymi. U dzieci nie wszystkie mechanizmy immunologiczne są jeszcze w pełni wykształcone, organizm dziecka jest wrażliwy i delikatny – dlatego tak ważne jest świadome budowanie odporności maluszków.


W rozpoczętym niedawno jesiennym cyklu wpisów opowiadaliśmy o tym, jak jesienna dieta dziecka – bogata w warzywa, owoce oraz produkty wosokobłonnikowe – może chronić dziecko przed nadwagą. Dziś pragniemy przypomnieć, w jaki sposób dieta oraz różnego typu proste, łatwe w realizacji jesienne aktywności mogą pomóc w budowaniu odporności naszych szkrabów.


Budowanie odporności dzieci jesienią – kilka prostych zasad i zwyczajów

 

  1. Mimo ochłodzenia pogody nie rezygnujcie ze spacerów! Nawet krótkie, ale regularne wyprawy na świeże powietrze nawilżają śluzówki, które dzięki temu są bardziej odporne na ataki drobnoustrojów.
  2. Podawaj maluszkowi dużo płynów. Wydawać by się mogło, że gdy kończą się upały, podaż dużej ilości płynów do organizmu dziecka nie jest już aż tak istotna jak latem. Jednak należy pamiętać, że odpowiednie nawodnienie organizmu dziecka ułatwia transport składników odżywczych (dostarczonych z jesienną dietą) oraz pomaga wydalać z moczem zbyteczne produkty przemiany materii.
  3. Wietrzenie i nawilżanie pokoju dziecka przed snem. Codziennie wieczorem warto porządnie przewietrzyć pokój dziecka, a w razie potrzeby również nawilżyć powietrze. Suche powietrze, w którym fruwają roztocza może podrażniać śluzówki – i o infekcję wówczas dużo łatwiej.
  4. Dbaj o odpowiednią dietę, która wspiera budowanie odporności maluszka.

Jesienna dieta małych dzieci – o czym warto pamiętać?


Jesienią wybór warzyw, owoców, zbóż, kasz i orzechów jest bardzo szeroki. Korzystajmy z niego pełnymi garściami, z przystępnych cen oraz z faktu, że warzywa i owoce nie są długo przechowywane (zawierają mnóstwo cennych składników). Oto przykładowe produkty, których stała obecność w menu małego dziecka przyczyni się do wzmacniania odporności jego organizmu:

  1. Warzywa i owoce – zawierają m.in. wiele witamin, minerałów oraz błonnik – czyli składniki, które w istotny sposób wpływają na odporność. Wśród witamin, które szczególnie sprzyjają budowaniu sił obronnych organizmu warto wymienić: witaminę C, skracającą czas trwania przeziębienia (zawarta jest w dużych ilościach np. w kapuście, pomidorach, papryce, pomarańczach, czarnej porzeczce) oraz beta-karoten, który stymuluje budowanie odporności (marchew, pomarańcze, dynia, brzoskwinie, morele, pomidory, a nawet warzywa zielone, np. brokuły, szpinak).

  2. Nabiał, jaja, chude mięso, mleko mamy – czyli produkty bogate w białka. Nie każda mama wie, że również one mają ważne znaczenie dla wzmacniania odporności malca! Białka odpowiadają za budowę ciał odpornościowych. Jest to zresztą jeden z wielu powodów, dla których warto odpowiednio długo karmić dziecko piersią (dostarczanie białek i przeciwciał).
  3. Ryby – zawierają wiele cennych składników, które wzmacniają organizm i pomagają w budowaniu odporności, np. witaminę A, D, kwasy DHA czy cynk, który utrudnia wirusom atakowanie komórek organizmu.

Zabawa w odporność – znajdź w dziecku sprzymierzeńca!


W teorii wszystko brzmi pięknie: niech maluchy jedzą dużo ryb, warzyw itp. – wówczas będą odporne. W praktyce bywa nieco trudniej, choćby z tego względu, że niektóre dzieci niezbyt chętnie jedzą to, co naprawdę zdrowe. Jednym ze sposobów, aby zachęcić malca do jedzenia produktów pozytywnie wpływających na układ immunologiczny może być „uświadomienie” dziecka czym jest odporność – ale w sposób dostosowany do jego wieku i możliwości poznawczych, czyli w formie różnego typu zabaw.


Możemy, przykładowo, narysować na kartce kolorową postać naszego dziecka lub wziąć jego duże zdjęcie i położyć je na środku stołu. Opowiedzmy maluszkowi prostym językiem, że odporność to takie naturalne bariery w człowieku, które nie dopuszczają, żeby ktoś był chory i smutny. Dodajmy, że warzywa, owoce i inne zdrowe produkty budują odporność człowieka. Weźmy różne przykłady takich produktów i ułóżmy je jak tarczę naokoło postaci dziecka.  Następnie bawmy się, że bakterie próbuję z zewnątrz atakować małego bohatera, ale bogate w witaminy warzywa i owoce skutecznie go osłaniają.


Na koniec dajmy maluszkowi do zjedzenia porcję wybranego warzywa czy owocu. Powtarzajmy zabawę przy różnych okazjach, z użyciem różnych zdrowych składników.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Powyższy tekst nie jest poradą lekarską, specjalistyczną i ma charakter ogólnej informacji. W celu omówienia indywidualnej sytuacji zdrowotnej Twojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem pediatrą lub położną.